Все нижеперечисленные перемещения выполняются из базовой стойки (см. разд. «Рамка-стойка»).
Диагональное перемещение — выход из плоскости удара под углом 45° вперед. Передняя нога как бы косолапит, закручиваясь по образующей основания конуса. Вторая нога движется, подшагивая пяткой. Движение идет от бедер. Голова стремится к вершине конуса, образующегося при движении ног. Тело в физическом тонусе (рис. 5.11,а; 5.12, 5.13);
Рис. 5.11. Базовые высокие перемещения:
Рис. 5.12. Диагональное перемещение: выход из плоскости движения наружу:
Рис. 5.13. Диагональное перемещение: вход в плоскость движения
Поперечное-челночное перемещение — выход из плоскости удара влево или вправо (рис. 5.11,б; 5.14);
Рис. 5.14. Поперечно-челночное перемещение:
Циркульное перемещение с отходом назад осуществляется одной из ног назад по образующей основания конуса, нога, стоящая впереди (пятка), в этом случае является иголкой воображаемого циркуля (рис. 5.11,в; 5.15);
Рис. 5.15. Циркульное перемещение с отходом назад
Циркульное перемещение с выходом вперед осуществляется смещением одной из ног вперед по образующей основания конуса, вторая нога (носок) в этом случае иголка воображаемого циркуля.
Голова стремится назад к вершине конуса, спина выгибается, грудь округляется вперед, пропуская линию атаки под собой (рука контролирует линию атаки). Движение завершается выходом в исходное положение (рис. 5.11,г; 5.16);
Рис. 5.16. Циркульное перемещение с отходом вперед:
а — вид спереди; б — вид сбоку
Челночное перемещение вперед осуществляется из позиции готовности движением вперед по принципу шаг с подшагом, выход в исходное положение (рис. 5.11,д; 5.17);
Рис. 5.17. Челночное перемещение вперед:
Челночное перемещение назад осуществляется из позиции готовности движением назад, завершая перемещение выходом в исходное положение (рис. 5.11,е; 5.18).
Рис. 5.18. Челночное перемещение назад:
Все перемещения выполняются согласно принципу «шаг с под(от)шагом».
Существуют и другие виды перемещений:
• волчок — кручение на месте;
• юла — волчок со смещением центра вращения;
• пьяное — работа с ЦТ на разных уровнях и скоростях (тело свободное);
• комбинированное — поперечное плюс диагональное, циркульное и т. д.
При диагональном перемещении голова как бы подвешивается в одной точке и с перемещением ног стремится к вершине конуса (если считать, что перемещения ног происходит в основании конуса) (см. рис. 5.12,а). При этом в ногах, как и во всем теле, присутствует вибрация — мелкое движение, колени слегка согнуты.
Бег. Тело расслабленно, руки внизу свободно висят у бедер, корпус слегка наклонен вперед до момента, когда начинается падение вперед (движение от бедра), затем переносится одна нога, вторая, как бы для сохранения устойчивости. Дыхание низом живота, выдох на каждом шаге, шаги короткие, ноги фактически волочатся по полу. Выполняя те или иные упражнения, в том числе и на перемещения, следует помнить о том, что дыхание человека бывает средним, высоким и низким.
Среднее — обычный тип дыхания, так дышит организм в естественном состоянии.
Высокое, или полное энергетическое дыхание, — дыхание при сильных нагрузках, сопровождается вентиляцией, насыщением крови кислородом.
Низкое дыхание — дыхание при полном расслаблении.
При беге дышим по-собачьи (выдох до нижнего уровня и дыхание в нем).
Любое действие заканчивается выдохом.
Работа на частоту перемещений ног (бег на согнутых ногах). Бег на согнутых в коленях ногах под углом 90°. ЦТ падает вперед.
Перемещения на корточках вперед (низкие перемещения).
Способ 1: перестановка ноги как бы по кругу вовнутрь, на нее переносится весь вес, при этом Вы разворачиваетесь боком по ходу движения. Вторая нога передвигается точно так же, тело разворачивается другим боком по ходу движения.
Способ 2: те же действия, но с выносом одной ноги вперед. Из положения на корточках одну из ног прямо под собой выносим вперед пяткой (рис. 5.19,а), затем накатываемся на прямую вытянутую ногу, которая при этом начинает сгибаться (колено «смотрит» вовнутрь), носок ноги лежит на полу (рис. 5.19,б). Переносим весь вес на эту ногу, вторая нога остается за вами вытянутой (рис. 5.19,в, г). Затем подтягиванием проносите ее под собой и выносите вперед пяткой (рис. 5.19,д, е).
Рис. 5.19. Низкие перемещения
Перемещения на корточках спиной вперед. Еще один способ низкого перемещения, но с выносом ноги назад. Технология та же, что при перемещениях вперед, только в обратной последовательности.
Перемещение на спине, на животе, на боку (принцип волны). Ложитесь на пол на спину и выполняйте движения.